先声明一下，我本人还没有小孩，但是我有参考一些博客和书籍来写这篇文章。这些建议，也适用于reparent自己，帮助hsp的自己成长起来。
- Overstimulation/Sensory Sensitivity
这两个特点联系比较紧密，我就放在一起讲了。
避免过度忙碌
Hsp小孩需要安静的环境，也需要不用脑的时间。对于他们来说，排的太满的时间表，不是一件好事情，他们还需要很多睡眠。放到国内的情况来说，尽量不要周末都排满补习班，写完学校作业也尽量不要让他们再写别的习题了。
不用脑的时候，可以安排一些简单的身体锻炼，简单的家务。让他们的脑子休息，进行自由联想，回想并且产生对世界和自我的认知。
有节制地享受
他们有可能写完作业以后，需要做自己想做的事情。与其跟他们说不能玩，还不如帮助他们有节制地享受他们喜爱的事情。这一点强调是因为，HSP有时候会对某个事情感兴趣，几个小时扑在上面，在自己意识到之前就精力迅速下降。小孩子可能需要家长，来帮忙把控这个探索未知世界以及保持精力的平衡度，尽量避免出现被过度刺激的情况。
长时间过渡
HSP小孩在不同的活动之间，需要比较长的过渡时间。比如，早起睡前，都可以给他们留更多的时间，来给他们慢慢过渡。HSP妈妈可以跟HSP小孩，约定好早上给彼此留慢慢苏醒的时间。
提前储存精力
如果有繁忙的考试周来临之前，先提前帮助他们存储好更多down time带来的精力，保证他们忙起来不会精力耗尽。
- Emotional Reactivity/ Empathy
接受情绪
首先要接受hsp的特性，接受他们的所有的情绪，也帮助他们自我接受。其实比情绪更难受的，是对情绪的批判judgement。让他们感受到自己的情绪被看到，被接受，是正常的。
管理情绪
如果小孩现在是情绪上头的状态，首先，让他们稳定下来。散步洗澡呼吸，不管怎么样先稳定下来。其次，让他们知道，情绪都是正常的，情绪不是你整个人，情绪是暂时的，情绪是会过去的。你有能力，把注意力放在更有帮助的情绪和想法上。
这里插播一个很好的自我慈悲的四部曲。第一，承认当下的痛苦。第二，正常化validate自己的情绪。家长可以告诉小孩，我以前什么时候也有这样的情绪，或者说当然别人遇到这个情况也会有这样的情绪的。第三，把手放在胸前，或者给自己一个拥抱，通过身体告诉自己现在是安全的。第四，重复一些自我鼓励的话，一切都会过去，我有能力选择自己的情绪等等。
情绪复盘
接下来小孩子比较冷静之后，帮他们复盘。复盘小技巧PIES，physical实际上发生了什么（比如我这次数学考了70分），intellectual我是怎么认知这个事情的（我数学不好就是很笨），emotional简单几个词描述情绪（失望，害怕，嫉妒别人）spiritual我实际上想要什么（我想要数学变得更好，可是比较数学我更喜欢文科）这个复盘不一定需要小孩说出来，有时候写更容易。
了解了小孩想什么之后，指出可能出现的思维陷阱（过于黑白二元对立/认为自己知道别人在想什么/灾难性放大缺点等等）。一次考试七十，不等于数学就不好了，以前也有考的好的时候。数学好不好，也不是考试一个角度决定的。一门课一次没考好，不等于一个小孩笨，你还有很多长处和优点。
指出陷阱之后，可以帮助他们思考如何用他们的优点来处理眼前的问题。而不是简单的，你要更努力，你要更上进，你要下死功夫。比如我自己，就不太擅长坚持到底把事情做完。这个时候如果有人跟我讲，你要坚持下去，我也感受不到。但是我的优点之一是love of learning，我可以说服自己，完成一件事最后20%，可能会意想不到的收获，学到更多。这个就是strength based parenting讲的主题，推荐一下strength switch这本书。
hsp更有可能出现，情绪和逻辑不能同时出现的时候，因为我们过载了。这个情绪复盘，就是一个把情绪和逻辑重新连接起来的过程。
感知身体
一般情绪上头以前，我们会有身体的感知，比如肩背僵硬，比如头疼，比如呼吸急促等等。复盘还有一点，就是帮小孩回忆，过载以前有没有什么身体信号。下一次有这些身体信号的时候，先深呼吸，先出去走走，（上一篇文章就是讲这个的）预先缓和下来，避免情绪过载。、
我非常推荐身体上的调节，因为有时候情绪和想法不能一时之间改变。但是我们总是能做深呼吸，总是能拉伸一下，这给到一个我们可以改变，我们是可以掌控这个状况的认知。这个认知符合积极的三个要素：问题是是短暂的，局部的，可以被我们调整解决的。
强调长处
hsp是好的感受更好，坏的感受也更坏。所以家长可以做的就是强调他们的优点长处，他们能吸收到更多的养分。
- Depth of Processing
如何规范小孩
我听的播客里反复强调了，不要以强硬手段管理hsp。给他们需要的足够的讯息，告诉他们你可行具体的期待，非常清楚地沟通你需要他们做什么，他们一般都会做的很好。也许是因为hsp小孩想很多，你跟他们说不要这样做，他们会想为什么不能呢，为什么别人可以我不可以，我几岁才可以。与其让他们想，不如先就解释清楚。hsp小孩，是最适合用成人化方式沟通的。
新事物可能都要更长时间适应
hsp对于新地方，陌生人，新的计划等等都需要更长的时间来思考，来适应。给他们留足这些思考的时间，需要的话带他们预先去看要去的地方或者，预习要面对的事情。还有要，管理自己的期待，比如不要期待hsp小孩和hsp妈妈会更任何人打成一片。
帮小孩打破必须做好的自我期待
这也是我新学到的一点，hsp很希望把事情做好，最好第一次就做好。在我自己身上的体现是，我不愿意去尝试没有把握的事情。我对于上手不快的新事物，没有耐心甚至害怕自己永远学不会。小孩要成长，必然要尝试没有把握的事情。这里有三点建议，一个是帮助他们调整对自己的期待（上手慢一点也是正常的，没关系）。二是帮他们找到低压力低后果的情况练习（比如给自己烧菜vs给客人烧菜，给自己烧菜就是很好的练习场景）。三是哪怕他们没做好也接受他们，鼓励他们，帮助他们头脑风暴如何用优点下次做的更好。
- 一些大方向建议
hsp妈妈一定要保证自己的安静时间，哪怕是每一个小时花五分钟呼吸，看看外面的树木。先照顾好自己，才能照顾好他人。
因为hsp小孩的特质，他们会非常清楚家庭在发生什么，可能的话对他们诚实一些。但是家长不要对hsp小孩诉苦，因为hsp小孩有讨好人的倾向又非常擅长不做情绪，有时候我们会成为家长的情绪垃圾桶。
家长要建立自己的可以倾诉的朋友，也要帮助小孩建立这样的朋友，hsp小孩会更容易理解hsp小孩。
对于成年hsp来说，坏的童年对我们是会有很大的影响的。但是人是可以有post traumatic growth的（灾难后的成长），如果你是hsp觉得童年没有获得相应的支持，推荐一下cptsd这本书。
再强调一次，注重hsp个人的优点，强调他们的长处，扬长自然能避短。
Reference：
The Strength Switch
Women in depth #88 Parenting the Highly Sensitive Child https://youtu.be/oUIUucbWhZs
Women in depth #84 The Highly Sensitive Mother https://youtu.be/qJ3qhEV9MJQ