先声明一下,我本人还没有小孩,但是我有参考一些博客和书籍来写这篇文章。这些建议,也适用于reparent自己,帮助hsp的自己成长起来。

  1. Overstimulation/Sensory Sensitivity

这两个特点联系比较紧密,我就放在一起讲了。

避免过度忙碌

Hsp小孩需要安静的环境,也需要不用脑的时间。对于他们来说,排的太满的时间表,不是一件好事情,他们还需要很多睡眠。放到国内的情况来说,尽量不要周末都排满补习班,写完学校作业也尽量不要让他们再写别的习题了。

不用脑的时候,可以安排一些简单的身体锻炼,简单的家务。让他们的脑子休息,进行自由联想,回想并且产生对世界和自我的认知。

有节制地享受

他们有可能写完作业以后,需要做自己想做的事情。与其跟他们说不能玩,还不如帮助他们有节制地享受他们喜爱的事情。这一点强调是因为,HSP有时候会对某个事情感兴趣,几个小时扑在上面,在自己意识到之前就精力迅速下降。小孩子可能需要家长,来帮忙把控这个探索未知世界以及保持精力的平衡度,尽量避免出现被过度刺激的情况。

长时间过渡

HSP小孩在不同的活动之间,需要比较长的过渡时间。比如,早起睡前,都可以给他们留更多的时间,来给他们慢慢过渡。HSP妈妈可以跟HSP小孩,约定好早上给彼此留慢慢苏醒的时间。

提前储存精力

如果有繁忙的考试周来临之前,先提前帮助他们存储好更多down time带来的精力,保证他们忙起来不会精力耗尽。

  1. Emotional Reactivity/ Empathy

接受情绪

首先要接受hsp的特性,接受他们的所有的情绪,也帮助他们自我接受。其实比情绪更难受的,是对情绪的批判judgement。让他们感受到自己的情绪被看到,被接受,是正常的。

管理情绪

如果小孩现在是情绪上头的状态,首先,让他们稳定下来。散步洗澡呼吸,不管怎么样先稳定下来。其次,让他们知道,情绪都是正常的,情绪不是你整个人,情绪是暂时的,情绪是会过去的。你有能力,把注意力放在更有帮助的情绪和想法上。

这里插播一个很好的自我慈悲的四部曲。第一,承认当下的痛苦。第二,正常化validate自己的情绪。家长可以告诉小孩,我以前什么时候也有这样的情绪,或者说当然别人遇到这个情况也会有这样的情绪的。第三,把手放在胸前,或者给自己一个拥抱,通过身体告诉自己现在是安全的。第四,重复一些自我鼓励的话,一切都会过去,我有能力选择自己的情绪等等。

情绪复盘

接下来小孩子比较冷静之后,帮他们复盘。复盘小技巧PIES,physical实际上发生了什么(比如我这次数学考了70分),intellectual我是怎么认知这个事情的(我数学不好就是很笨),emotional简单几个词描述情绪(失望,害怕,嫉妒别人)spiritual我实际上想要什么(我想要数学变得更好,可是比较数学我更喜欢文科)这个复盘不一定需要小孩说出来,有时候写更容易。

了解了小孩想什么之后,指出可能出现的思维陷阱(过于黑白二元对立/认为自己知道别人在想什么/灾难性放大缺点等等)。一次考试七十,不等于数学就不好了,以前也有考的好的时候。数学好不好,也不是考试一个角度决定的。一门课一次没考好,不等于一个小孩笨,你还有很多长处和优点。

指出陷阱之后,可以帮助他们思考如何用他们的优点来处理眼前的问题。而不是简单的,你要更努力,你要更上进,你要下死功夫。比如我自己,就不太擅长坚持到底把事情做完。这个时候如果有人跟我讲,你要坚持下去,我也感受不到。但是我的优点之一是love of learning,我可以说服自己,完成一件事最后20%,可能会意想不到的收获,学到更多。这个就是strength based parenting讲的主题,推荐一下strength switch这本书。

hsp更有可能出现,情绪和逻辑不能同时出现的时候,因为我们过载了。这个情绪复盘,就是一个把情绪和逻辑重新连接起来的过程。

感知身体

一般情绪上头以前,我们会有身体的感知,比如肩背僵硬,比如头疼,比如呼吸急促等等。复盘还有一点,就是帮小孩回忆,过载以前有没有什么身体信号。下一次有这些身体信号的时候,先深呼吸,先出去走走,(上一篇文章就是讲这个的)预先缓和下来,避免情绪过载。、

我非常推荐身体上的调节,因为有时候情绪和想法不能一时之间改变。但是我们总是能做深呼吸,总是能拉伸一下,这给到一个我们可以改变,我们是可以掌控这个状况的认知。这个认知符合积极的三个要素:问题是是短暂的,局部的,可以被我们调整解决的。

强调长处

hsp是好的感受更好,坏的感受也更坏。所以家长可以做的就是强调他们的优点长处,他们能吸收到更多的养分。

  1. Depth of Processing

如何规范小孩

我听的播客里反复强调了,不要以强硬手段管理hsp。给他们需要的足够的讯息,告诉他们你可行具体的期待,非常清楚地沟通你需要他们做什么,他们一般都会做的很好。也许是因为hsp小孩想很多,你跟他们说不要这样做,他们会想为什么不能呢,为什么别人可以我不可以,我几岁才可以。与其让他们想,不如先就解释清楚。hsp小孩,是最适合用成人化方式沟通的。

新事物可能都要更长时间适应

hsp对于新地方,陌生人,新的计划等等都需要更长的时间来思考,来适应。给他们留足这些思考的时间,需要的话带他们预先去看要去的地方或者,预习要面对的事情。还有要,管理自己的期待,比如不要期待hsp小孩和hsp妈妈会更任何人打成一片。

帮小孩打破必须做好的自我期待

这也是我新学到的一点,hsp很希望把事情做好,最好第一次就做好。在我自己身上的体现是,我不愿意去尝试没有把握的事情。我对于上手不快的新事物,没有耐心甚至害怕自己永远学不会。小孩要成长,必然要尝试没有把握的事情。这里有三点建议,一个是帮助他们调整对自己的期待(上手慢一点也是正常的,没关系)。二是帮他们找到低压力低后果的情况练习(比如给自己烧菜vs给客人烧菜,给自己烧菜就是很好的练习场景)。三是哪怕他们没做好也接受他们,鼓励他们,帮助他们头脑风暴如何用优点下次做的更好。

  1. 一些大方向建议

hsp妈妈一定要保证自己的安静时间,哪怕是每一个小时花五分钟呼吸,看看外面的树木。先照顾好自己,才能照顾好他人。

因为hsp小孩的特质,他们会非常清楚家庭在发生什么,可能的话对他们诚实一些。但是家长不要对hsp小孩诉苦,因为hsp小孩有讨好人的倾向又非常擅长不做情绪,有时候我们会成为家长的情绪垃圾桶。

家长要建立自己的可以倾诉的朋友,也要帮助小孩建立这样的朋友,hsp小孩会更容易理解hsp小孩。

对于成年hsp来说,坏的童年对我们是会有很大的影响的。但是人是可以有post traumatic growth的(灾难后的成长),如果你是hsp觉得童年没有获得相应的支持,推荐一下cptsd这本书。

再强调一次,注重hsp个人的优点,强调他们的长处,扬长自然能避短。

Reference:

The Strength Switch

Women in depth #88 Parenting the Highly Sensitive Child https://youtu.be/oUIUucbWhZs

Women in depth #84 The Highly Sensitive Mother https://youtu.be/qJ3qhEV9MJQ